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跑步3年后,他们都说我好显老

我必须在跑步前2天分享。

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跑步会让你变老或变年吗?

几天前,马拉松助手推出了一个角色选秀:《上半年15场比赛8个冠军,中国越野跑又涌现出一位大神》。

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然后有来自跑步的朋友的消息,越野真的在催促人们开始认为他是40岁以上。

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他的真实年龄是34岁。

巧合的是,6月20日,马拉松助手也发布了一个人物选秀:《从180斤到全马242,他说:没天赋,靠的是600公里月跑量》。

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许多跑步者在减肥前后阅读照片并说如何跑步让人觉得老了?

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“哦!他们所有人都已经不见了,他们来了。看看这个,不敢增加金额!”

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“我怎么觉得我才60岁?每个月都这样跑是否真的很好?秃头和衰老正在变老。”

“单身有氧减肥,真的让人变老。”

如果你看一下这两个例子,很容易得出结论,跑步很容易变老。那是怎么发生的?这不意味着跑步的人看起来年轻吗?

我们来看一个例子。 7月13日,马拉松的一篇人物文章:《跑步半年,90后奶爸减肥80斤:好身材里,藏的全是自律》。

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然后有一种说法是,跑步的朋友的消息反驳了跑步将使人们变老。

“说到跑步后变老,这是30年代和40年代的小肉。”

当然,不仅仅是运行看起来更年轻的人的例子。 7月7日马拉松助手发布的手稿:《6块腹肌,全马314!62岁跑者:跑龄可以抵消年龄》。

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如果你看一下这些照片,很难想象他已经62岁了。

跑步后为什么有些人看起来更年轻,有些人跑步后看起来更老了?

今天我们要谈谈这个话题。跑步真的变老了还是年轻?

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首先,坚持跑步可以让你的身体更年轻。

去年12月在《Journal of Applied Physiology应用生理学杂志》发表的一项研究表明,长时间跑步可以使你的身体年龄更年轻。换句话说,长期跑步可以让你看起来比你的实际年龄更年轻。

该研究是对在鲍尔州立大学进行了50年研究的28名男性和女性的调查结果。

研究人员将28名男性和女性分为两组,一组从20岁开始直至70岁。这些运动包括跑步,骑自行车,游泳和其他有氧运动,平均每周5次。总运动时间为7小时,而另一组运动时间为20岁,持续70岁。

在比较了他们的最大摄氧量和肌肉健康状况后,他们发现坚持锻炼的人群已经70岁了。女性的年龄比不锻炼的年龄小15岁,男性的年龄是35岁以下的年龄组。不同性别的男女之间的差异真的很大。

研究负责人斯科特特拉普博士说:“我们可以看到,长期定期运动可以使你受益很多。许多75岁但经常运动的人,其心血管健康水平与那些相当。年龄在40-45岁之间的中年人。

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其次,跑步等有氧运动可以让人看起来更年轻,因为大脑更年轻。

在去年7月,一项名为“感觉我多大年纪的主观年龄与估计的大脑年龄相关联”的研究发表在《Frontiers in Aging Neuroscience》。

研究人员对68名年龄在59到84岁之间的健康人进行了脑部MRI扫描,并观察了大脑不同区域的灰质大小。参与者还完成了一项调查,其中包括他们是否感觉比实际年龄更大或更年轻,并评估他们的认知能力和整体健康状况。

结果发现,那些认为自己比实际年龄大的人比那些年轻人的脑萎缩迹象更少。

也就是说,这种年轻的感觉反映了大脑衰老的个体差异,而那些感觉年轻的是年轻大脑的结构特征。值得一提的是,这是第一项发现主观年龄与大脑衰老之间相关性的研究。

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对于经常跑步的人来说,大脑收缩的速度更慢。

2016年,美国一家医学研究机构发表了一篇文章,发现心肺健康与大脑之间存在联系。

心肺健康是指个体心脏,肺,血管和组织细胞的有氧能力。经常跑步的人将具有高水平的心肺健康。

在1979-83四年间,研究人员组织了1500人参加测试。让他们在跑步机上以22点/公里的速度跑到7分钟/公里的步伐,直到最高心率达到85%或跑步。大约20年后,让他们再次测试,然后扫描大脑。

在第一次测试中,他们的平均VO2max(最大摄氧量)数据为39(高水平马拉松运动员可达到65)。那些低于这个值的人,大脑缩小了更多,相当于两年加速萎缩。

我们知道人脑萎缩是一种自然现象。研究发现,那些心肺健康水平低,高血压和心率低的人在20年后脑萎缩得更快,这意味着他的大脑在20年后变小了。

对于那些经常运动的人来说,大脑的收缩速度会更慢,因为运动可以增加血液流量并为大脑提供更多的氧气。

结合上述研究,我们可以得出结论,由于脑萎缩较慢,经常跑步的人看起来比同龄人更年轻。当然,其他有氧运动也有类似的效果。

另一项研究也支持跑步者为何看起来更年轻。超过100人参加了这项研究。研究人员发现,每周跑12.5英里的人的骨髓比久坐不动的人更年轻。与此同时,他们的肌肉和骨骼更年轻。

看看你周围的人,你会发现他们看起来比同龄人更年轻。

十周年团聚后,小编的朋友圈被一群朋友叹了口气:那些与10年前没什么不同的人总是在跑步。

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跑步的内在原因使人们看起来更年轻:

人体衰老是一种不可逆转的自然现象。这是因为随着年龄的增长,细胞中线粒体的数量减少,线粒体的减少使细胞变得越来越不活跃,因此身体逐渐老化。运行的神奇之处在于修复线粒体,这将使细胞更有活力,这意味着身体更年轻。

“跑步最有趣的事情就是修复线粒体,让细胞尽可能年轻地工作,”科罗拉多大学的一位研究员说,“跑步会让你的肌肉更年轻。如果你通过运行线粒体增加,年轻的身体可以影响所有方面,如减少心脏病,减少骨质流失,降低患糖尿病的风险等。“

此外,跑步可以使主动脉更有弹性,使心脏更年轻,并减少各种疾病的发生,如肾病,糖尿病,神经退行性疾病等。它还可以使您的肌肉和骨骼强壮有力,这是您住宿的必要部分。

由于科学研究表明跑步可以让人更年轻,为什么你还会变老?

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这是因为运行太多了。

在大跑之后,特别是在参加超长距离马拉松或越野比赛之后,感觉就是“老化”。这是因为在大量运动后,体内产生过量的自由基,导致免疫力低下。自由基(FRs),也称为自由基,是指外部轨道包含不成对电子的基团,离子,原子或分子;自由基具有化学活性,高度氧化,可捕获正常细胞和组织。电子,从而破坏细胞和身体组织。

产生或移除过多的自由基太慢。过量的自由基会通过攻击生命大分子和各种细胞器,在分子水平,细胞水平以及组织和器官水平上对身体造成伤害。有点伤。经常互惠,人们会“衰老”。

因此,只要运动量不超过你自己的耐受力,它就不会变老。从长远来看,它将使人们比同龄人更年轻。没有研究表明过度运动会导致衰老。

当然,过度运动是非常有害的,必须避免。

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过度运动会导致神经官能症,从而降低您的反应能力,降低您的平衡感,并降低肌肉弹性。神经症意味着当整体疲劳发生时,人体神经系统受损,全身开始出现异常,如头晕,恶心,进食不良,睡眠不佳,抑郁,虚弱,精力不足,无活动。运动后失去了良好的身体感觉。

简而言之,坚持跑步会让你比同龄人更年轻,但不要跑得太多。如果你只想保持健康,每周跑两个半小时就足够了。

对于许多热衷于马拉松比赛的人来说,每周的跑步时间远远超过两个半小时。它对健康有害吗?

其实不用担心,因为每个人对运动强度的耐受性都不同。只要它们不超过自身的耐受性,运行时间的增加不会危害健康,但不会进一步改善其健康状况。

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