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假期长大肚腩,游泳圈?提前送你一份防长胖指南|猪大壮教你练

Light Pig Sports 2天前我想分享

你很友好,我是大猪,第十九期,我们要谈什么?大庄问大家:

国庆中秋节,每四分之三的脂肪?

大肚子,游泳圈延迟不能减少吗?

您担心假期发胖吗?

如何运动才能有效防止假期增加体重?

让我们今天谈谈假期抗脂肪指南!

1

每三磅细结

中秋节假期刚过,国庆假期只花了一周时间,但所谓的假期又胖又容易上班减肥。大多数人将开始野外饮食模式,他们会很容易成为一头猪。假期不是在用餐,也不是在晚宴的路上。

我已经弄清楚了,可能已经猜到了节日后的样子:

假期之前

假期后

每天看着我的脸庞变得柔和,抚摸着慢慢堆积在我肚子上的脂肪,这层“游泳圈”,你真的有心脏让它们自由成长吗?

我们应该如何在假期中防止体重增加以及如何减少烦人的游泳圈?

2

假期为什么容易发胖?

实际上,每个人都注意节日食品的标签清单,然后您会发现其中大多数是碳水化合物和糖。它包含各种饼干,糖果,面包和其他小点心,奶茶,苏打水,果汁等。

因此,当您摄入大量的碳水和糖时,会导致血糖飙升,导致胰岛素增加,最终形成肥胖。

在假期里,出去玩,朋友聚会,似乎你不能避免喝一点酒,但是酒精实际上与果糖一样,它们会给肝脏带来沉重的负担。当肝脏不足时,它将转化为脂肪并储存。肚子上的“游泳环”层是最令人心动的事实……

游泳圈太大有什么危害?

当游泳圈一层又一层地围绕着人体的重要器官时,它将挤压内部器官并严重影响其正常工作。

例如,当肝脏周围脂肪过多时,可能会导致脂肪肝,最典型的是啤酒肚;

当心脏周围的脂肪过多时,它将挤压心脏并给心脏造成负担,从而导致心血管疾病;

当肺中的脂肪过多时,呼吸将立即变得困难,并且人们将被剥夺氧气。缺氧的最严重结果是窒息。

3

如何防止假期增加体重?

饮食:

1.多吃一些粗粮蔬菜用饱腹的食物填补不自愿的空虚

主食推荐全麦,燕麦

素食需要注意红薯,紫薯,马铃薯,山药,莲lotus,芋头,南瓜和玉米粒。这些高淀粉含量可以用作主食的一部分

2.多吃蛋白质,避免食用高糖和高脂肪(特别加工的食品,如甜品零食)的食物,最好以蒸煮和燃烧为基础,建议吃鱼,瘦鸡肉,瘦牛肉。

提示有实验数据显示,当蛋白质比例大于食物卡路里摄入量的30%时,食物热效应会增加20%至35%。当摄入量很大时,热效应甚至可持续36小时,并且每天的热效应散发300卡路里的热量。短期内高蛋白饮食也会增加饱腹感。

3.相同重量的水果选择较低的GI值 GI值反映了血糖增加的速率,减慢了多余糖向脂肪的转化速率。

在饮食不加控制的情况下,高强度训练策略有助于控制脂肪含量。以下主要优点是对所有人进行的一波培训,而不是节食和节食以防止体重增加:

弯曲支撑旋转架

每次做4组

每组10-15张

扁平支撑开合跳

每次做4组

每组20-25次

跳跃

每次做4组

每组10-15次

假期期间体重会增加吗?

关于假期的命运

你还有什么?

在消息中交谈

轻猪健身馆(简称“轻猪圈”)是一条全国性的智能体育馆链。它基于“人体雕刻车间”,其特点是“非常精巧的健身房”。借助“小而美观,智能的互联网和月卡系统”的新健身模式,Light Pig Fitness创造了一种新的健身体验,即“商店一目了然,一次购买即可完成预订,只需单击一下即可获得数据,而社交网站就可以了”。健身房运营商有四个核心优势:小而美观的低成本商店,无限的新月卡系统,相互关联的智能轻量级管理,丰富的场景,强大的交互性和高粘性。目前,轻猪圈已覆盖80多个城市,并开设了近200家商店。国内有数十个知名健身品牌和近2万名教练在使用轻猪圈智能健身系统。有效成员总数超过200万。轻猪圈健身开放加盟,欢迎交流与合作。

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国庆中秋节,每四分之三的脂肪?

大肚子,游泳圈延迟不能减少吗?

您担心假期发胖吗?

如何运动才能有效防止假期增加体重?

让我们今天谈谈假期抗脂肪指南!

1

每三磅细结

中秋节假期刚过,国庆假期只花了一周时间,但所谓的假期又胖又容易上班减肥。大多数人将开始野外饮食模式,他们会很容易成为一头猪。假期不是在用餐,也不是在晚宴的路上。

我已经弄清楚了,可能已经猜到了节日后的样子:

假期之前

假期后

每天看着我的脸庞变得柔和,抚摸着慢慢堆积在我肚子上的脂肪,这层“游泳圈”,你真的有心脏让它们自由成长吗?

我们应该如何在假期中防止体重增加以及如何减少烦人的游泳圈?

2

假期为什么容易发胖?

实际上,每个人都注意节日食品的标签清单,然后您会发现其中大多数是碳水化合物和糖。它包含各种饼干,糖果,面包和其他小点心,奶茶,苏打水,果汁等。

因此,当您摄入大量的碳水和糖时,会导致血糖飙升,导致胰岛素增加,最终形成肥胖。

在假期里,出去玩,朋友聚会,似乎你不能避免喝一点酒,但是酒精实际上与果糖一样,它们会给肝脏带来沉重的负担。当肝脏不足时,它将转化为脂肪并储存。肚子上的“游泳环”层是最令人心动的事实……

游泳圈太大有什么危害?

当游泳圈一层又一层地围绕着人体的重要器官时,它将挤压内部器官并严重影响其正常工作。

例如,当肝脏周围脂肪过多时,可能会导致脂肪肝,最典型的是啤酒肚;

当心脏周围的脂肪过多时,它将挤压心脏并给心脏造成负担,从而导致心血管疾病;

当肺中的脂肪过多时,呼吸将立即变得困难,并且人们将被剥夺氧气。缺氧的最严重结果是窒息。

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如何防止假期增加体重?

饮食:

1.多吃一些粗粮蔬菜用饱腹的食物填补不自愿的空虚

主食推荐全麦,燕麦

素食需要注意红薯,紫薯,马铃薯,山药,莲lotus,芋头,南瓜和玉米粒。这些高淀粉含量可以用作主食的一部分

2.多吃蛋白质,避免食用高糖和高脂肪(特别加工的食品,如甜品零食)的食物,最好以蒸煮和燃烧为基础,建议吃鱼,瘦鸡肉,瘦牛肉。

提示有实验数据显示,当蛋白质比例大于食物卡路里摄入量的30%时,食物热效应会增加20%至35%。当摄入量很大时,热效应甚至可持续36小时,并且每天的热效应散发300卡路里的热量。短期内高蛋白饮食也会增加饱腹感。

3.相同重量的水果选择较低的GI值 GI值反映了血糖增加的速率,减慢了多余糖向脂肪的转化速率。

在饮食不加控制的情况下,高强度训练策略有助于控制脂肪含量。以下主要优点是对所有人进行的一波培训,而不是节食和节食以防止体重增加:

弯曲支撑旋转架

每次做4组

每组10-15张

扁平支撑开合跳

每次做4组

每组20-25次

跳跃

每次做4组

每组10-15次

假期期间体重会增加吗?

关于假日脂肪

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轻猪圈健身(简称“轻猪圈”)是智能体育馆的国家连锁品牌,以“人体雕塑车间”为核心品牌,“很好的智能体育馆”为品牌基调。借助“小巧,美观,智能的互联网和月卡系统”的新体育馆模式,裸猪圈健身创造了“商店一目了然,购买到位,预约由一键,数据解决”的全新健身体验可用,社交互动也如火如荼”。健身房运营商的四项核心优势:小型和低成本商店开业,无限制的月度卡更新,相互关联的智能轻量级管理,丰富的场景,强大的交互性和高粘性。目前,光皮健身覆盖80多个城市,开设了近200家门店。数十个国内知名健身品牌和将近2万名教练正在使用猪圈式智能健身系统,有效会员总数超过200万人。广皮健身欢迎大家的加入,同时欢迎交流与合作。

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