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瑜伽5招解决上班族的久坐忧郁

瑜伽5种解决上班族久坐不动的忧郁的方法

2012年9月27日17:193 资料来源:“上班族整天坐在办公室或电脑前,许多身体疾病,包括心理问题,也会随之而来。有人建议上班族应该多做运动和身心活动。今天,我们将为每个人介绍一套简单的瑜伽练习。五个动作可以解决你久坐不动的抑郁。

1。清爽的运动,为早上的工作做准备

椰子树风格:双脚分开肩宽站立。吸气,举起手,尽可能张开你的五指,保持脚跟离开地面,眼睛放在上面,并保持呼吸5次。呼气放松。

交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简单坐姿:右手食指中指压在额头上,拇指压在右鼻孔上,先用左鼻孔吸气,然后用无名指压在左鼻孔上,先用右鼻孔吸气,然后用左鼻孔吸气,再用左鼻孔吸气,再用右鼻孔吸气,用右鼻孔吸气,用左鼻孔吸气,上面是一圈,五圈后放松。

有助于提神醒脑,振奋精神,增加注意力,放松腿部肌肉,消除水肿,使腿部和脚踝纤细,对排泄顺畅有很好的调理作用。它特别适合需要经常站着工作的老师。

2。眼睛放松练习盯着电脑看了很长时间后

眼睛顺时针转动,然后反向转动,然后瞪大眼睛,看远处,慢慢地闭上眼睛休息。

闭上眼睛,用力搓手,遮住眼睛,同时深呼吸,通过吸气和呼气放松腹部。

单脚站立,开始时双手放在椅子上,闭上眼睛,经过长时间的练习,你可以双手合十离开椅子。保持呼吸5次,然后左右交换。

它可以帮助恢复和维持身体平衡,恢复身体健康,保持身体年轻。它也能改善沮丧的情绪。这种训练对眼睛保健特别有帮助。电视和电脑家庭可以做更多的培训。

3。强化练习

莲花手印后伸展手脚的练习:瑜伽简单的坐姿(即右脚向后靠会阴,左脚向前脚背伸直),双手成莲花手印(双手对着,食指对着拇指,其他手指向两边张开,小拇指弯向无名指),吸气并举过头顶,呼吸10次后,用呼气手慢慢向下放松。

这项运动可以刺激上肢和下肢的反射区,引导身体放松。

老鹰(简单):坐在椅子上,弯曲膝盖,左脚从前面绕过右腿,左脚趾钩在右小腿后面,双臂弯曲,左肘在右肘之上,左肘在右肘之下,双臂环绕手掌,彼此面对。呼吸5次后,左右交换。后掌闭合型:坐姿,双手闭合在背后,指尖朝上。吸气,抬起头,指尖尽可能靠近脑后,保持呼吸5次。呼气放松。

它可以改善心跳过快、心跳过慢、心跳过早等问题,让你不再感到胸闷和不适。它能使呼吸更加顺畅有力,保持旺盛的精力。女孩经常做这个练习,可以改善手臂和胸部的线条。后台手掌练习也适用于案头工作后的练习,可以消除肩、颈、背的紧张和僵硬,帮助肩、颈放松,进一步放松身体,平复情绪。

4。午餐后促进消化的练习

狮子式(经典瑜伽练习,消除胃肠胀气和打嗝):跪下,脚尖在地上,臀部坐在脚跟上,两个手指在膝盖上展开,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时嘴巴张开,舌头尽可能向下吐,眼睛抬头看眉毛,嘴巴发出“哈”的声音,做5次后放松。

甲状腺功能密切影响情绪和体重等。一些肥胖病人是由甲状腺功能减退引起的。上述训练可以有效改善这种类型的肥胖。这种训练对颈椎不适的白领非常有帮助。它还能使颈部纤细,延缓脸颊和下巴皮肤的衰老。Maha手印(刺激双手的胃反射区以帮助消化):双手的中指和拇指是o

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